Aerobik do utraty wagi - wysiłek tytaniczny czy zwykły taniec?
Marzenie prawie każdej kobiety ma być szczupłe ipiękne, i do osiągnięcia tych celów, czasami wymagają tytanicznych wysiłków. Czy to dobrze, czy źle? Brak odpowiedzi. Każdy samodzielnie wybiera własny styl życia, a także metody osiągania takich pożądanych rezultatów. Wśród współczesnych kobiet jest szczególnie popularny aerobik do utraty wagi. W tym artykule omówimy to.
Aerobik do odchudzania we współczesnymPerformance to aktywne ćwiczenia fizyczne, które odbywają się w sali gimnastycznej w rytmicznej muzyce. Skuteczność takich badań udowodniono w latach sześćdziesiątych ubiegłego wieku. Teraz liczba kompleksów ćwiczeń tego rodzaju znacznie wzrosła, a także liczba zwolenników aerobiku.
Aerobik do utraty wagi obejmuje takie typyruchy, jako ćwiczenia dla układu mięśniowo-szkieletowego i układu oddechowego. Na wstępie warto zauważyć, że główny nacisk w treningu kładzie się na prawidłowy oddech, to na jego zarządzaniu kierowane są wszystkie różne ruchy. Wydawałoby się, że zwykły taniec na akompaniament muzyczny - ale wykonuje takie cuda. Skutecznie spala tłuszcze, a co za tym idzie - długo oczekiwaną utratę wagi i ogólny powrót do zdrowia. Ze względu na podobieństwo do tańca i imponujące wyniki, aerobik rozprzestrzenił się tak bardzo na całym świecie. Wciąż jest podtyp aerobiku, np. Aerobik do modelowania. Jego specyficzny cel nieco różni się od celów faktycznego aerobiku i polega na korygowaniu pewnych obszarów problemowych, które naprawdę tego potrzebują.
Aby uzyskać prawidłowy aerobik, trzeba pamiętać, że jest to holistyczny proces składający się z faz. Aerobik dla początkujących zaczyna się od zaznajomienia z kompleksem obciążeń i ruchów każdej fazy.
Rozpocznij zajęcia z rozgrzewką, zignorujco nie jest konieczne, ponieważ może prowadzić do nadmiernego rozciągania mięśni. Odpowiednio skonstruowana rozgrzewka pozwala osiągnąć takie cele - rozgrzać mięśnie kończyn i pleców oraz przyspieszyć tętno. Czas rozgrzewki nie powinien przekraczać trzech minut.
Następnie możesz przejść do fazy aerobowej, którama na celu ogólny efekt zdrowotny. W tej fazie musisz wykonać wszystkie podstawowe ćwiczenia programu i wykonać je poprawnie. Jest to doskonała gwarancja bezpieczeństwa i bez obrażeń. Rozprzestrzenianie się w stu procentach nie jest tego warte, ponieważ można gromadzić zmęczenie - w wyniku czego możliwe są urazy mięśni i stawów. Nie zapomnij kontrolować intensywności ładunku i, w razie potrzeby, zmniejsz prędkość.
Dopiero po tym można przejść do fazyobciąża siły, co ma na celu rozwój elastyczności i wzmocnienie mięśni. Kontynuuje trening siłowy w czasie krótszym niż 10 minut i obejmuje pull-upy, pompki, przysiady i inne ćwiczenia siłowe. Ich głównym efektem jest zwiększenie siły stawów i wytrzymałości kości.
Podczas ostatniej fazy aerobiku - hak, bardzoważne jest, aby nadal się poruszać, ponieważ krew powinna kontynuować krążenie od naczyń centralnych do nóg. Ostrożnie zatrzymując wszystkie ruchy, możesz narazić swoje serce na niebezpieczeństwo. Spowolnienie przepływu krwi, serce jest również intensywnie skurczone, w wyniku czego układ sercowo-naczyniowy zostaje przerwany. Czas trwania zawieszenia wynosi tylko pięć minut, w którym to czasie konieczne jest kontynuowanie ruchów, ale w nieco wolniejszym tempie.
Po treningu nie wolno kłaść się na plecach z podniesionymi nogami, szczególnie jeśli odczuwasz zawroty głowy lub mdłości.
Skuteczność aerobiku dzisiaj -ogólnie uznany fakt. Nie potrzebuje dodatkowych dowodów. W końcu aerobik do utraty wagi pomaga osiągnąć wszystkie niezbędne zmiany fizjologiczne, a to nie wymaga żadnych nadprzyrodzonych wysiłków. Tylko niewielki zestaw ćwiczeń, dobry nastrój i przyjemna muzyka.
