Jak zwiększyć poziom hemoglobiny we krwi?

Poziom hemoglobiny we krwi - jeden z najbardziejznaczące wskaźniki zdrowia ludzkiego, które jest złożonym białkiem, które jest częścią czerwonych krwinek. Hemoglobina jest odpowiedzialna za dostarczanie tlenu do wszystkich tkanek i narządów. Brak żelaza w organizmie prowadzi do zmniejszenia zdolności krwi do przenoszenia tlenu, co prowadzi do aktywnego zmniejszenia wszystkich procesów metabolicznych, a także zmniejszenia wytrzymałości fizycznej.

Niskiemu poziomowi hemoglobiny towarzyszy ubogauczucie, osłabienie i ospałość, a skóra staje się napięta i zbyt sucha. Wszystko to tłumaczy się tym, że ciało nie jest nasycone tlenem w takim stopniu, w jakim potrzebuje. Poziom hemoglobiny można łatwo określić, przepuszczając specjalny test krwi.

Często występuje również zmniejszenie stężenia hemoglobinyz utratą ważnego pierwiastka śladowego - żelaza. Dość często występuje choroba zwana niedokrwistością z niedoboru żelaza, innymi słowy - niedokrwistość, która dzisiaj przeszkadza około 90% kobiet! Wskaźnik ten jest szokujący, ale jednocześnie wzywa do bardziej uważnego podejścia do zdrowia.

Oczywiście lepiej będzie zabezpieczyć się z górysię od pojawienia się takich chorób, a nie późniejszego leczenia. W tym celu właściwa jest profilaktyka, której główną rolą są zasady prawidłowego odżywiania. Konieczne jest monitorowanie codziennej diety, ponieważ powinna zawierać w jej zawartości co najmniej 20 mg żelaza (dla kobiet w ciąży - co najmniej 30 mg). Ilość hemoglobiny ma niezwykle ścisły związek z płcią i wiekiem osoby.

U mężczyzn, kobiet i dzieci ustala się indywidualny standard hemoglobiny. Tak więc normalny poziom hemoglobiny:

  • mężczyźni - 135-175 g / l;
  • kobiety - 125-155 g / l;
  • dzieci poniżej 10 lat i kobiety w ciąży - 110-135 g / l.

Dla kobiet problem niskiego poziomuhemoglobina jest ważniejsza niż dla mężczyzn, ponieważ co miesiąc kobieta traci kawałek żelaza, który musi być w stanie kompetentnie i w pełni uzupełnić. Kobiece ciało spożywa przychodzące żelazo dwa razy szybciej niż samiec!

Ważne jest przestrzeganie diety, która powinnawyrażone w prawidłowym wyborze żywności. Przede wszystkim potrzebne jest mięso (najlepiej cielęcina), ponieważ zawiera ono dość duży procent żelaza. Ryby i wątroba są również bogate w żelazo, które ma tylko korzystny wpływ na organizm.

Świeże warzywa są również przydatne, ale tylko wagregat z potrawami mięsnymi. Można powiedzieć, że te produkty w pewnym stopniu uzupełniają się nawzajem. Witamina C, która znajduje się w świeżych warzywach, przyswaja użyteczne enzymy z dań mięsnych i ryb, dzięki czemu ciało jest skutecznie zaopatrywane w żelazo.

Po przyjęciu takiego posiłku niepotrzebne jest picieszklanka soku pomarańczowego, zwiększy ilość strawionego żelaza o połowę. Poziom hemoglobiny znakomicie zwiększa miód, szczególnie ciemne odmiany.

Rośliny strączkowe i zboża zawierają znaczne ilościdawki żelaza i miedzi (miedź również pozytywnie wpływa na ten proces). Często regularne spożywanie takich zbóż może zapobiegać niedokrwistości z niedoboru żelaza, jednak nie należy zapominać, że produkty te zawierają związki fosforu, które znacznie utrudniają wchłanianie żelaza. Aby tego uniknąć, można po prostu wykiełkować lub namoczyć ziarna, zboża.

Nie nadużywaj kawy, a nawet herbaty(niezależnie od gatunku), ponieważ zawierają garbniki, które znacznie "matują" zdolność organizmu do wchłaniania żelaza, zawartego w innych spożywanych produktach. Lepiej pić czystą wodę, sok, kompot.

Jeśli będziesz obserwować swoje zdrowie i po prostu dobrze się odżywiać, stopniowo poziom hemoglobiny we krwi zostanie znormalizowany.

Powiązane wiadomości