Jak pompować skrzynię za pomocą improwizowanych środków
Jedna z najbardziej estetycznych części ciałaskrzynia. Dotyczy to zarówno kobiet, jak i mężczyzn. W końcu sportowy tors mężczyzny jest po prostu niewyobrażalny bez wypukłych i rozbudowanych mięśni piersiowych. A jeśli kobieta jest obdarzona tą częścią ciała przez samą naturę, wówczas męska połowa musi ciężko pracować nad piersią. W dzisiejszych czasach stworzono wiele centrów fitness, w których pracują doświadczeni instruktorzy. Ale nie każdy może sobie pozwolić na szkolenie w takim ośrodku. I nie każdy chce zostać "Schwarzeneggerem". Niektórzy mężczyźni po prostu chcą pozostać w świetnej formie fizycznej, a jednocześnie wyglądać atrakcyjnie dla słabej połowy ludzkości.
Dlatego ta kategoria męskiej populacjiPytanie brzmi, jak szybko pompować mięśnie klatki piersiowej w domu. Oczywiście trudno będzie osiągnąć znakomite wyniki w domu. Ale osiągnięcie poziomu sprawności jest dość realistyczne. A potem możesz kontynuować na siłowni ze sztangą, hantlami i innymi ciężarami. I do pracy na klatce piersiowej w domu dostępnych jest kilka ćwiczeń.
Do kategorii najprostszych ćwiczeń z cyklu -"Jak pompować klatkę piersiową" obejmują pompki. A to banalne ćwiczenie jest dość skuteczne i niedrogie. W końcu można wykręcić z podłogi niemal wszędzie - w domu i w pracy, w lesie i w ośrodku. To ćwiczenie samo w sobie jest doskonałym ćwiczeniem fizycznym. Z jego pomocą zapewnia się przepływ krwi do wszystkich komórek ciała. Aby nadmuchać mięśnie piersi w pompkach, musisz przestrzegać pewnego systemu. Cztery szkolenia powinny odbywać się podczas jednej sesji szkoleniowej. Ale przy każdym podejściu konieczne jest przekroczenie granicy. Na początku ćwiczenia te powinny być wykonywane co drugi dzień, a następnie możesz skupić się na swoim zdrowiu. I ważnym punktem jest przestrzeganie diety. W przeciwnym razie organizm nie będzie miał czasu na regenerację po treningu.
Oprócz kategorii ćwiczeń z kategorii "jakpompuj do klatki piersiowej "obejmują pompki na wadze. Do tego ćwiczenia odpowiednie jest każde wsparcie. Może to być jakaś elewacja, ręcznik, książki i tym podobne. Nawet w sklepach sportowych sprzedaje się specjalne uchwyty do pompek. Są bardzo tanie i pomogą osiągnąć maksymalny efekt. Tutaj także musisz wykonać cztery podejścia i jednocześnie musisz zrobić wszystko, co w twojej mocy.
A tych, którzy mają tylko pompki z podłogi, będzie niewielu,może wykonywać takie ćwiczenia na nierównych prętach. Ten sportowy pocisk jest również odpowiedni dla tych, którzy martwią się o problem - jak pompować mięśnie piersiowe w domu. W rzeczywistości teraz w sprzedaży można znaleźć nierówne paski, które są przeznaczone do warunków domowych. Można je również spawać samodzielnie lub zamiast belek stosuje się dwa stoły. Tabele te powinny być umieszczone tak, aby odległość między nimi była nieco szersza niż ramiona. Ich wysokość powinna być taka, aby można je było oprzeć i wyprostować jak na nierównych prętach.
Do ćwiczeń z kategorii "jak pompowaćklatki piersiowej "nadają się normalne hantle. Mogą być zbierane na ławce. Aby to zrobić, musimy położyć hantle na bokach ławki i zająć stabilną pozycję na nim. W tym przypadku nogi powinny być szeroko rozstawione i opierać się stopami o podłogę, a łopatki, głowa i pośladki są dociskane do stołu. W tym ćwiczeniu ławka powinna być obniżona pod kątem 30 do 45 stopni. Hantle są chwytane za górny uchwyt i ściskane. Ręce w tym samym czasie są wyprostowane, a dłonie znajdują się w dół i do przodu. Hantle powinny się prawie dotykać - to będzie punkt szczytowy. Teraz wdychamy i obniżamy hantle do klatki piersiowej, podczas gdy łokcie są rozwiedzione ściśle w bokach. W dolnej części hantli będzie blisko klatki piersiowej. I natychmiast bez pauzy od najniższego punktu, zaczynamy gładki wzrost. W najwyższym punkcie robi się pauzę z dodatkowym napięciem mięśni. Tak więc konieczne jest wykonanie ośmiu powtórzeń i co najmniej trzech podejść. Jest także wiele innych ćwiczeń dla tych, którzy są zainteresowani tym pytaniem - jak pompować klatkę piersiową. Możesz również użyć brzana i różnych symulatorów, które są odpowiednie do warunków domowych. Aby uzyskać najlepszy efekt, musisz dobrze zjeść i traktować szkolenie poważnie i bez fanatyzmu. W przeciwnym razie możesz przesadzić i złamać samego siebie.
