Trening cardio jest drogą do dobrego zdrowia

Trening cardio to kompleks ćwiczeń,mające na celu wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego i zwiększenie objętości płuc. Głównymi metodami takich działań są intensywne spacery, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, jazda na nartach.

Dbaj o swoje zdrowie

Trening cardio pomaga wzmocnićtylko serce i naczynia krwionośne, ale także wszystkie układy ciała, poprawiają ogólne samopoczucie osoby, łagodzą stres. Są dobrym zapobieganiem cukrzycy i nadciśnieniu. Ponadto trening cardio to świetny sposób na zmniejszenie masy ciała.

Czy to jest odpowiednie dla Ciebie?

Przed podjęciem decyzji o rozpoczęciu szkoleniaskonsultuj się z lekarzem. Oceni stan twojego zdrowia i pomoże ci zdecydować o wyborze sposobu treningu. Najbardziej optymalną metodą szkolenia tego rodzaju jest chodzenie. Można ją ćwiczyć w dowolnym miejscu, o każdej porze dnia, i nie jest potrzebne żadne specjalne wyposażenie. Jeśli istnieje tor kolarski, basen, klub fitness w miejscu zamieszkania, wtedy takie metody jak jazda na rowerze, pływanie, aerobik będą doskonałym początkiem do treningu kardio.

Standardy

Trening cardio i trening siłowy są 2-3 razy dłuższetydzień Powinien rozpoczynać się rozgrzewką, stopniowo zwiększając intensywność i obciążenie. Sesja treningowa kończy się ćwiczeniami rozciągającymi mięśnie i ćwiczenia oddechowe. Każdego dnia stopniowo zwiększaj czas, aby pod koniec miesiąca szkolenie trwało 30-35 minut. A po 2 miesiącach możesz dodać kolejny dzień w tygodniu na zajęcia. Ponadto stopniowo wprowadzaj nowe ćwiczenia do treningu i zwiększaj intensywność ich realizacji.

Stracić wagę mądrze

Zasadniczo szkolenie cardio obejmujećwiczenia siłowe. Ale jeśli chcesz zwracać większą uwagę na rozwój mięśni ciała, możesz alternatywnie ćwiczyć te ćwiczenia z mocami. Jeśli zdecydujesz się na trening cardio do odchudzania, zaleca się robienie tego rano. Właśnie o tej porze procesy metaboliczne przechodzą najintensywniejszą reakcję i spalany jest tłuszcz. Trening cardio jest bardzo skutecznym sposobem na zmniejszenie masy ciała, jeśli podejdziesz do niego prawidłowo.

Uwaga

Ważne jest, aby wiedzieć, że nie możesz natychmiast rozpocząć treningu.po przebudzeniu i na czczo. 15 minut przed rozpoczęciem zajęć pożądane jest spożywanie produktów bogatych w węglowodany, takie jak winogrona lub banany. Po treningu zaleca się spożywanie pokarmów białkowo-węglowodanowych: mięso z kurczaka, jajko na twardo, kasza ryżowa.

Wszystko powinno być w kompleksie

W pogoni za szczupłą sylwetką nie przesadzajz treningami. Odpowiednio dobrane ćwiczenia, czas zajęć oraz zbilansowana dieta - to gwarancja szybkiej i wysokiej jakości utraty wagi. A jeśli uważasz, że aby schudnąć, musisz robić więcej i jeść mniej, jesteś głęboko w błędzie. W takim przypadku nie stracisz tkanki tłuszczowej i mięśni. Ciało pozostawi kalorie "w rezerwie", a tłuszcz nigdzie nie pójdzie. Dlatego pamiętaj, że trening cardio do utraty wagi to kompleks ćwiczeń i odpowiedniego odżywiania.

Wniosek

Jeśli chcesz pozostać piękny, kwitnący, młody i ciało i dusza przez wiele lat, to trening cardio jest właśnie tym, czego potrzebujesz. Angażuj się w przyjemność i bądź zdrowy!