Jak prawidłowo i skutecznie wykonywać przysiady ze sztangą na ramionach
Jedno z głównych ćwiczeń dla osób zaangażowanych wkulturystyka są uważane za przysiady ze sztangą na ramionach. Mogą być wykonywane zarówno przez mężczyzn, jak i przez kobiety. W zależności od celu technika wykonywania przysiadów może się różnić. Przysiady ze sztangą na ramionach sprawiają, że mięśnie ud i pośladków działają. Przyczajony na różne sposoby można pompować różne części ciała.
Zwróć uwagę na poprawnośćwykonywanie ćwiczenia. Technika przysiadów ze sztangą powinna być bezbłędna, w przeciwnym razie obrażenia są nieuniknione. Osoby, które mają problemy ze stawami, powinny skonsultować się ze specjalistą.
Aby uniknąć obrażeń stawów, należy podaćwięcej czasu na rozgrzewkę. Powinien składać się z kilku podejść z dość dużą liczbą powtórzeń, przy czym waga powinna być mała (możesz przykucnąć z pustą szyją). Ta rozgrzewka "rozpoczyna" krew w nogach i przygotowuje stawy do poważniejszych naprężeń.
Praktyczne wskazówki
1. Wykonuj przysiady ze sztangą na ramionach, upewnij się, że używasz bandaże na kolana i pas do podnoszenia ciężarów.
2. Zawsze ustalaj ciężary na pasku za pomocą zamków, ponieważ trudno jest prawidłowo wykonać przysiady z naleśnikami poruszającymi się w różnych kierunkach.
3. Głowa przy przysiadzie ze sztangą na ramionach zostaje podniesiona, a widok skierowany jest w górę. Obróć głowicę nie jest pożądana - pręt zacznie opadać na bok.
4. Jeśli podczas ćwiczenia wystąpi ostry ból, natychmiast przestań kucać. Nie próbuj kontynuować - może pęknięcie mięśnia lub ścięgna.
5. W nowoczesnych halach zwykle znajduje się specjalna rama do przysiadów. Jeśli nie ma takich ram, pamiętaj, aby współpracować z partnerem, wykonując przysiady ze sztangą. Technika ubezpieczeniowa: jeśli osoba wykonująca przysiady nie może samodzielnie podnieść się, należy ją podnieść, trzymając ją za żebra. Trzymaj sportowca, dopóki nie postawi drążka na stojakach.
1. Nogi są w przybliżeniu na szerokość barków (możesz zmienić pozycję nóg w zależności od celu).
3. Przysiadaj, aż biodra będą równoległe do podłogi. Jeśli zadaniem jest pompowanie mięśni pośladkowych (na przykład u kobiet), nogi powinny być szersze i przysiady powinny być wykonywane tak nisko, jak to możliwe.
4. Odpychanie podczas podnoszenia wymaga wytwarzania obcasów, a nie palców. Czasami ścięgna nóg nie są dostatecznie przygotowane
5 Początkujący powinni wykonywać przysiady ze sztangą o niskiej masie co najmniej dwóch do trzech miesięcy (co najmniej dwa razy w tygodniu). Następnie mięśnie stają się wystarczająco silne i możesz zacząć zwiększać wagę.
6. Nie używaj poduszek pod szyją. Wystarczy założyć koszulkę lub bluzę z kapturem (w razie potrzeby założyć dwie na raz). Aby nie było tak gorąco podczas ćwiczeń, możesz wstępnie wyciąć rękawy.
